КОГОАУ СШ г.Лузы
город Луза, Кировская область
  • Школа здорового образа жизни

    Что такое здоровый образ жизни и как его придерживаться?

    Здоровый образ жизни – это комплекс правил, придерживаясь которых человек способен дольше сохранять свое здоровье, активность и хорошее самочувствие. Благодаря здоровому образу жизни можно значительно увеличить продолжительность жизни и предупредить развитие хронических заболеваний.

    Статистика показывает, что здоровье человека на 20% зависит от генетики, на 20% — от окружающей среды, на 10% — от здравоохранения, на 50% — от его образа жизни.

    Таким образом, поведение, режим, условия труда и отдыха, привычки, уклад, распорядок, правила питания – все то, что коротко определяется как образ жизни, – становятся главными факторами поддержания здоровья человека. Особенно важен здоровый образ жизни школьника: тест на который легко провести в домашних условиях. 

    Здоровый образ жизни для школьника: тест из простых составляющих 

    Здоровый образ жизни – это составное понятие. Из чего же он складывается?

    1. Здоровое питание
    2. Адекватная физическая нагрузка
    3. Сформированный распорядок дня
    4. Соблюдение режима труда и отдыха
    5. Профилактика заболеваний

    Рассмотрим подробнее каждый из этих пунктов...

    1. Здоровое питание

    В идеале это такое питание, которое обеспечивает человеку поступление всех необходимых питательных веществ и витаминов в нужном объеме и в то же время не является избыточным, то есть не провоцирует набор лишнего веса. Отдельно стоит сказать о растущем организме. Стоит отметить, что именно питание в основном составляет здоровый образ жизни школьника: тест для ребенка можно провести, исходя из его ежедневного рациона. 

    Современные продукты питания насыщены жирами, простыми углеводами и калориями, поэтому человек вынужден ограничивать себя в питании.

    С другой стороны, содержание витаминов и минеральных веществ в продуктах снижено, по сравнению, скажем, с теми, что попадали на стол даже сто лет назад, а значит, чтобы покрывать свои потребности в витаминах, человек должен съедать больше.

    Но большее потребление еды приводит к появлению лишнего веса, в результате человек ограничивает себя в пище, но недополучает важнейших питательных веществ. По некоторым данным, дефицит витаминов в организме у жителей России составляет в среднем от 50 до 80%.

    В результате, чтобы придерживаться по-настоящему здорового питания, современному человеку приходится:

    • ориентироваться в списке вредных продуктов и исключать их из своего рациона;
    • ограничивать себя в потреблении калорий;
    • отдавать предпочтение продуктам, максимально насыщенным полезными веществами и в то же время не содержащим вредных;
    • разбираться в составе продуктов, читать этикетки, знать принципы сезонности овощей и фруктов;
    • даже при сбалансированно составленном рационе организму может не хватать витаминов, что приводит к необходимости дополнительно потреблять витамины в таблетированной форме.

    Фактически, чтобы обеспечить себе здоровый рацион, современному человеку приходится самостоятельно осваивать химию и диетологию, скрупулезно подсчитывать граммы, калории, ориентироваться в составе тех или иных продуктов питания. Ситуация осложняется тем, что здоровое питание в целом дороже и является недоступным для большинства населения.

    Ученые стараются максимально упростить рекомендации, чтобы хотя бы приблизить рацион среднестатистического человека к здоровому:

    • избегайте мучного, сладкого, жирного;
    • откажитесь от жареного и фастфуда;
    • не потребляйте сладкие напитки и алкоголь;
    • отдавайте предпочтение овощам и фруктам;
    • Включайте в рацион нежирное мясо и рыбу;
    • употребляйте больше кисломолочных продуктов.

    В последнее время здоровое питание стало модным трендом. Появляются компании, ориентированные на поставки только здоровых продуктов питания, произведенных без добавок, консервантов, пестицидов и т.д.

    Популярность приводит к повышению цены и недоступности таких продуктов. Есть данные, что только 2% населения России могут потреблять здоровые продукты в течение всего года.

    2. Адекватная физическая нагрузка

    Под этим термином подразумевается такая физическая нагрузка, которая является посильной для человека, не провоцирует появление травм, не истощает силы, запасы питательных веществ и витаминов, не снижает иммунитет, а напротив, способствует тренировке всех мышц, органов и систем организма, повышает сопротивляемость инфекции и неблагоприятным факторам окружающей среды.

    Такая нагрузка не направлена на износ организма, как в профессиональном спорте; она способствует оздоровлению, предупреждает появление травм, развивает силу, выносливость и адаптационные способности. Почему важна физкультура в школе? Стоит отметить, что физические упражнения также составляют здоровый образ жизни школьника, а тест на его физическое состояние можно проверить легко: в школе во время сдачи нормативов. 

    Адекватная физическая нагрузка может быть оздоровительной и лечебной, способствуя улучшению состояния организма. Например, при патологии позвоночника и суставов, при сахарном диабете 2 типа, при ДЦП, наличии лишнего веса и т.д.

    Для каждого человека своя норма физической нагрузки. Она зависит от пола, возраста, функционального состояния организма, степени тренированности, наличия травм, хронических заболеваний и т.д. В то же время список состояний, при которых противопоказана физическая нагрузка, крайне мал.

    Принципы адекватной физической нагрузки таковы.

    1. Посильность.
    2. Регулярность и длительность: физическая нагрузка не имеет противопоказаний по возрасту.
    3. Постепенное повышение интенсивности.
    4. Систематичность.
    5. Широкая направленность, то есть физическая нагрузка должна не только тренировать сердечно-сосудистую систему или обеспечивать тонус и силу мышц, но и развивать координацию, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость. Односторонняя тренированность ускоряет процессы старения организма, в то время как многостороннее физическое развитие способствует долголетию.

    Оптимальная физическая нагрузка для человека с сидячим образом жизни – это тренировки 3-5 раз в неделю. Можно тренироваться каждый день, но чередовать виды нагрузок либо просто вести активный образ жизни и практиковать более редкие тренировки. Очевидно одно: без адекватной физической нагрузки образ жизни не может называться здоровым.

    Успешное  участие обучающихся КОГОАУ СШ г. Лузы

    в спортивных соревнованиях различного уровня по направлениям в 2022- 2023 учебном году:

    https://m.vk.com/wall-215625713_534 Почетная грамота  за высокие результаты работы по военно- патриотическому воспитанию

    https://m.vk.com/public215625713?from=group соревнования по волейболу,

    https://m.vk.com/wall-215625713_228 победители - соревнования по баскетболу

    https://m.vk.com/wall-215625713_331 соревнования по лыжным гонкам

    https://m.vk.com/wall-215625713_280 соревнования по лыжным гонкам

    https://m.vk.com/wall-215625713_307 Лыжня России

    https://m.vk.com/wall-215625713_322соревнования по стрельбе из пневматической винтовки

    https://m.vk.com/public215625713?from=group зимний полиатлон

    https://m.vk.com/wall-215625713_518 лыжные соревнования 2023 год

    https://m.vk.com/wall-215625713_253 соревнования по полиатлону

    https://m.vk.com/wall-215625713_220 соревнования по настольному теннису

    https://m.vk.com/wall-215625713_106 межрайонный соревнования

    https://m.vk.com/wall-215625713_103 межрайонные соревнования

    https://m.vk.com/wall-215625713_40 соревнования допризывной молодежи -Победитель

    https://m.vk.com/wall-215625713_39 - участие в областном конкурсе «Безопасное колесо»

    https://m.vk.com/wall-215625713_31 туристические соревнования

    https://vk.com/wall-215625713_40
    15.09.2022г.- Спартакиада допризывной
    молодежи Лузского муниципального округа. 

    https://vk.com/wall-215625713_44
    24.09.2022г - соревнования "Кросс  Нации 2022".

    https://vk.com/wall-215625713_103
    08.10.2022г - личное первенство по общей физической подготовке. 

    https://vk.com/wall-215625713_106
    16.10.2022 - первенство МБУ»СШ Великоустюгского района» по СФП памяти Владимира Хромцова.

    https://vk.com/wall-215625713_133
    16.11.2022г - первенство по баскетболу в зачёт 33 спартакиады школьников.

    https://vk.com/wall-215625713_228
    24.12.2022 - Новогодний турнир по баскетболу среди учащихся образовательных учреждений района.

    https://vk.com/wall-215625713_273
    26.01.2023г - 1-й муниципальный этап областных соревнований по лыжным гонкам на призы газеты «Пионерская правда».

    https://vk.com/wall-215625713_280
    01.02.2023 - 2-й этап Всероссийских соревнований по лыжным гонкам на призы газеты «Пионерская правда» в Северо-Западном образовательном округе. 

    https://vk.com/wall-215625713_294
    На призы газеты «Пионерская правда»
    Лузские лыжники готовятся к региональному этапу Всероссийских соревнований по лыжным гонкам на призы газеты «Пионерская правда», который состоится 23-25 февраля в г. Кирове.

    https://vk.com/wall-215625713_307
    11.02.2023 - "Лыжня России"

    https://vk.com/wall-215625713_317
    13-20.02.2023 - спортивное мероприятие «Зарничка»

    https://vk.com/wall-215625713_331
    28.02.2023 - соревнования по лыжным гонкам в зачёт 33 спартакиады школьников.

    https://vk.com/wall-215625713_498
    17.03.2023 - военно-спортивный конкурс "А ну-ка, парни!"

    https://vk.com/wall-215625713_518
    18.03.2023 - соревнования по лыжным гонкам «ДОСААФовская лыжня -2023»

    https://vk.com/wall-215625713_518
    20.04.2023г - соревнования по волейболу в зачет XXXIII спартакиады учащихся Лузского муниципального округа по 1 группе.

    Внеклассная работа  по направлению "ЗДОРОВЬЕ-СБЕРЕГАЮЩИЕ  ТЕХНОЛОГИИ"

     https://m.vk.com/wall-215625713_553 Всемирный день здоровья

    https://m.vk.com/wall-215625713_545 дружеская встреча шахматистов и юнармейцев Лузы и Демьяново

    https://m.vk.com/public215625713?from=group Дни здоровья в г. в. Устюг

    https://m.vk.com/wall-215625713_332 игра Зарница

    https://m.vk.com/wall-215625713_498 конкурс  А ну-ка, парни

    https://m.vk.com/public215625713?from=group экскурсии в храм

    https://m.vk.com/wall-215625713_289 Дни здоровья  - туры выходного дня 2023 год (12 поездок разных классов)

    https://m.vk.com/wall-215625713_156 тематический классный час

    https://m.vk.com/wall-215625713_118 тематический классный час

    https://m.vk.com/wall-215625713_149 общешкольное родительское собрание

    3. Распорядок дня здорового человека

    Известно, что работа человеческого организма подчиняется биологическим часам. Есть наиболее оптимальные часы для сна и бодрствования, время повышенной и пониженной работоспособности, свое время для выделения пищеварительных соков и гормонов различных желез.

    Подстраиваясь под свои биологические часы, можно значительно сэкономить ресурсы организма, наладить более эргономичную работу всех органов и систем, что в итоге приведет к экономному расходованию ресурсов, повышению сопротивляемости организма и увеличению продолжительности жизни.

    В то же время противодействие биологическому времени (бессонные ночи, беспорядочный режим приема пищи) истощает силы организма, снижает работоспособность, сопротивляемость, общий настрой.

    Для определения оптимального распорядка дня нужно прислушаться к себе: когда вам легче вставать, когда вы чувствуете прилив сил или, наоборот, сонливость. Исходя из этого нужно составить режим дня: время подъема, сон не менее 6-8 часов, время тренировок и приема пищи, время умственного и физического труда.

    Конечно, это непросто, учитывая, что наша жизнь чаще всего подчинена графику работы или учебы. Может быть, в результате придется пожертвовать привычными развлечениями или еще чем-то, однако подчинение образа жизни определенному распорядку в конечном итоге дает больше плюсов, чем минусов, улучшает работу организма, замедляет старение.

    4. Режим труда и отдыха

    Общее правило режима труда и отдыха такое: пассивная деятельность должна сменяться активной, а умственный труд – физическим. При тяжелом умственном труде (у студентов, например) лучшим отдыхом будут подвижные игры, которые отвлекают нервные клетки от привычной работы и дают им отдых. При физическом труде в перерыве полезно порешать кроссворды или задачи.

    У большинства людей рабочее время – это более трети жизни, учитывая, что по Трудовому кодексу в нашей стране установлен 8-часовой рабочий день. Работа – важная составляющая образа жизни. И от того, как организовано это время, зависит здоровье. Так, в середине рабочего дня обязательно должен быть часовой перерыв на обед. В рабочее время также нужно устраивать перерывы – по 5-10 минут каждые 2-3 часа (частота и длительность перерывов зависит от вида деятельности).

    Если работа сидячая, перерывы нужно проводить активно. Если трудовая деятельность – это тяжелый физический труд при повышенной температуре, в перерыв лучше полежать в хорошо проветриваемом помещении. А вот при работе за компьютером отрываться от экрана монитора нужно через каждые 45 минут, делая перерыв на 15 минут. В это время нужно сделать гимнастику для глаз или хотя бы просто посмотреть вдаль, чтобы глазные мышцы расслабились.

    Длительные периоды работы без отдыха (или с неправильно организованным отдыхом) приводят к переутомлению организма. Переутомление способно накапливаться, но в какой-то момент приводит к срыву компенсации и возникновению болезни. Кроме того, утомление повышает риск возникновения травмоопасных ситуаций как на работе, так и вне ее. То же самое относится и к детям. Ведущему здоровый образ жизни школьнику нужно периодически отдыхать от тестов, уроков и домашних заданий. Важно, чтобы молодой организм не перегружался. 

    Важной составляющей полноценного отдыха является сон. Длительность необходимого сна зависит от возраста, пола, образа жизни, наличия заболеваний, но в среднем составляет 6-8 часов в сутки. Сон должен оставлять ощущение полного восстановления, давать прилив сил. Если к концу недели вы чувствуете утомление, необходимо увеличить продолжительность ночного сна. Ложиться и вставать лучше в одно и то же время. Некоторым категориям людей (детям, пожилым) необходим также послеобеденный сон.

    5. Профилактика заболеваний

    Это довольно широкое понятие, включающее в себя:

    1. Отказ от вредных привычек. Человек, ведущий здоровый образ жизни, не допускает воздействия на организм табачного дыма, алкоголя и других стимуляторов, наркотических веществ.
    2. Профилактические медицинские осмотры в рамках диспансеризации, лечение возникающих патологий на ранних стадиях (кариеса, например), знание и соблюдение правил гигиены, своевременное проведение профилактических прививок, знание и применение профилактических мер при различных заболеваниях.
    3. Укрепление организма различными способами: закаливание, дыхательные тренировки, медитация, йога, зарядка на свежем воздухе…
    4. Соблюдение экологической безопасности: избегание загрязненных районов — сюда относится газовое, радиационное, шумовое, электрическое и другие виды загрязнений.
    5. Профилактика травм, соблюдение техники безопасности при различной деятельности, отказ от потенциально опасных и экстремальных видов деятельности, знание основ первой помощи и выживания в различных условиях.
    6. Психогигиена, то есть умение управлять и сохранять свое психическое здоровье, умение контролировать эмоции, позитивное мышление, психологическая зрелость.
    7. Не менее важной составляющей здорового образа жизни многие врачи и ученые считают социальную адаптацию человека: наличие семьи, любимой работы, друзей, хобби, а также самореализацию, умение воплощать в жизнь собственные замыслы.

    Рекомендации по здоровому образу жизни – это целый свод правил, соблюдать которые не всегда возможно. Однако задача каждого человека — максимально приблизить свой образ жизни к здоровому и сформировать стремление к здоровому образу жизни у детей.

    В основе ведения здорового образа жизни – информированность и осведомленность. Чем больше человек интересуется и узнает о нем, тем больше его собственный образ жизни приближается к здоровому.

    Здоровый образ жизни – это шанс каждого человека продлить свою активную жизнь.

    Кружки и секции спортивной направленности в 2022-2023 учебном году

    Сайт использует сервис веб-аналитики Яндекс Метрика с помощью технологии «cookie». Это позволяет нам анализировать взаимодействие посетителей с сайтом и делать его лучше. Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie